哑铃和杠铃先练哪个效果好_哑铃和杠铃哪个减肥效果好-杭州巴力商业管理有限公司

大家好呀！今天小编发现了哑铃和杠铃先练哪个效果好的有趣问题，来给大家解答一下，别忘了关注本站哦，现在我们开始阅读吧！

杠铃与哑铃到底哪个好?

杠铃较好些，哑铃较方便：谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。

杠铃和哑铃练胸哪个好只要你掌握了动作原理，杠铃和哑铃就可以训练。哑铃对平衡有更高的要求，在对抗重力时需要保持稳定。然后杠铃可以承载更多的重量，这比哑铃更难，所以这取决于你适合哪个。

很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。不过使用哑铃必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。

综合来看，想要孤立刺激三角肌前束，减少腰背部压力，就选择哑铃推举。想要增强全身力量，同时强化三角肌前束和中束，就选择杠铃推举。最好还是以哑铃推举为主，结合杠铃推举训练，这样操作的训练效果就会更好一些。

所以就此而言，哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果。

杠铃可以上大重量，杠铃稳定性好可以更加刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。

建议，在胸部锻炼中，先使用杠铃胸推，通过负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激，然后使用哑铃胸推，由于前面的杠铃训练使肱三头肌较疲劳，这样就将重量更多集中在胸大肌上，胸部的锻炼效果得到增强。

没有顺序的。我一般先做哑铃卧推。哑铃卧推能占到比例是7成。如果没时间就不练杠铃卧推了。哑铃卧推是很经典的复合动作，不光练习胸肌，手腕小臂大臂肩部背部的联动肌肉都跟着锻炼。建议多采用哑铃卧推。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

我觉得如果是练二头肌的话，可以练杠铃弯举，因为这个效果更佳。做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作。

前面我们也说了，因为哑铃更加灵活，所以它不好控制，需要一定的基础才行，前期我们的力量和经验都是不足的，无法正确的做好哑铃的动作，所以前期最好用杠铃来锻炼我们的胸肌比较好。

如果是只练手臂的话，建议哑铃。杠铃的话首先需要架子更大的空间，而且主要练得是胸肌。哑铃的话空间要求小，可以练习手臂肩部背部相比之下更符合你的需求。

如果你想使你训练的肌肉的线条更加的清晰完美漂亮，建议你以哑铃训练为主，因为它的灵活性更好，而且它的落点选择更加丰富，还能有很多深层次的肌肉的参与。

如果你想要更平衡的肌肉发展、更灵活的运动方式或者需要更安全的训练方式，可以选择哑铃弯举；如果你想要增加极限力量、肌肉质量和稳定性，可以选择杠铃弯举。

动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。

在装备齐全的环境中，每次训练都应该包括杠铃和哑铃。最好是间歇训练，这样对肌肉的刺激会更全面！杠铃和哑铃练胸哪个好只要你掌握了动作原理，杠铃和哑铃就可以训练。哑铃对平衡有更高的要求，在对抗重力时需要保持稳定。

对于推肩这个动作，我们可以选择杠铃，可以选择哑铃。那哑铃的稳定性肯定没有杠铃的稳定性强。

到此，以上就是小编对于哑铃和杠铃哪个减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。