大家好呀！今天小编发现了成人怎样补钙效果好的有趣问题，来给大家解答一下，别忘了关注本站哦，现在我们开始阅读吧！
吃什么能快速补钙
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。乳类与乳制品：牛奶、羊奶、乳酪、酸奶、炼乳。
快速补钙食物：牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。
我们所说的鸡蛋补钙，其实是鸡蛋中含有蛋白，而蛋白中含有丰富的钙元素，所以，吃鸡蛋也是补钙的好办法。如果和青椒一起炒著吃效果更佳，因为青椒中含有维生素C，能促进钙的吸收。
天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。
成年人缺锌和钙,该如何正确的补充?
补钙食物：豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。
苹果 苹果中含有丰富的锌、维生素、糖类等多种营养物质，缺锌的成年人可以常吃这种水果，尤其是孕妇常吃苹果为身体补充锌，还有利于胎儿大脑皮层海马区的发育。
人体对钙的需要量较多，调整日常膳食结构，还是很难满足人体对钙的需要。
食物补盖：奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。
对于缺锌缺钙非常厉害，通过食物补充得不到满足，可以选择用药物制剂来补充：像缺锌可以选择硫酸锌葡萄糖酸锌或者醋酸锌口服。
中老年人怎么补钙比较有效
1、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
2、第饮食补钙。食补是最好的调理方法，老年人最好可以通过食补的方式来补充钙元素。
3、问题二：中老年缺钙吃什么好 补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。 值得注意的是，光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等；或晒晒太阳，促进人体内维生素D的合成。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关成人怎样补钙效果好的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
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