肌酸什么时候起作用肌酸什么时候服用效果好-杭州巴力商业管理有限公司

哈喽！相信很多朋友都对肌酸什么时候服用效果好不太了解吧，所以小编今天就进行详细解释，还有几点拓展内容，希望能给你一定的启发，让我们现在开始吧！

大神们,肌酸需要每天都吃么,我两天锻炼一次

1、肌酸粉的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸粉期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

2、维持期：每天一次，一次5克.运动前和运动后服用锻炼前半小时服用。这是对一般的健身群体设定的量。如果你运动量大或小可酌情增减少许。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。

3、接下来每天服用5-10克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状态。在储存期后，如果每天服用超过10克的肌酸那绝对浪费，多余的肌酸将会被排出体内。

4、维持期服用完30天以后要停个2到3周在持续冲击期和维持期，以便更好的发挥肌酸的作用。尽量和糖一起饮用，比如和果汁，运动饮料一起服用。我现在吃每次5克肌酸 35克葡萄糖 150毫升左右水分泡在一起吃。

5、注意事项：与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感；若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量。不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。

6、因为肌酸需要肝肾代谢，肝肾功能异常的人要慎用。此外，少数人补充肌酸后会出现胃肠道不适或腹泻，所以饭后应服用肌酸。补充剂不需要吃，只需要吃，完全不吃也可以。

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